Nahaufnahme eines gestreckten Arms mit Armband während einer Yogaübung

Diese drei Übungen brauchen jeweils nur ein bis zwei Minuten und lassen sich fast überall einbauen, ob am Schreibtisch, im Wartezimmer oder kurz vor dem Einschlafen.

Die 4-7-8-Atmung

Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem sieben Sekunden an und atme acht Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederhole das drei- bis viermal. Die etwas längere Ausatmung wirkt beruhigend auf das Nervensystem.

Die Bauchatmung

Lege eine Hand auf den Bauch und atme so tief ein, dass sich die Hand hebt. Das beruhigt das Nervensystem und eignet sich gut vor einem Termin, der dich nervös macht, oder einfach zwischen zwei Aufgaben.

Die Seufzer-Atmung

Atme tief durch die Nase ein und lass die Luft mit einem hörbaren Seufzer durch den Mund wieder heraus. Das klingt banal, wirkt aber überraschend schnell entspannend, probier es einfach mal aus.